Lekarze ostrzegają, że podwyższony cholesterol maja coraz młodsze osoby ? nawet dwudziesto- i trzydziestolatkowie mają za wysoki tzw. zły cholesterol, co niestety nie najlepiej rokuje dla kondycji ich serc. Norma cholesterolu całkowitego to 199 mg/dl; HDL, czyli dobrego cholesterolu to 40-50 mg/dl a złego, czyli LDL 70-130 mg/dl.
Jeśli te wskaźnik są wyższe trzeba przystąpić do walki zwłaszcza ze złą odmianą cholesterolu. Oto dziesięć zabójców złego cholesterolu:
1. Ruch ? spacer, jazda na rowerze czy inna aktywność niekoniecznie mocno forsowna, ale systematyczna pomaga stracić parę kilogramów a każde 5 kg stracone to także 5% cholesterolu mniej;
2. Zwierzęce tłuszcze zastąpione olejem rzepakowym lub oliwą wpływa zbawiennie na układ krążenia;
3. Kasza, płatki owsiane, otręby ? to błonnik, który utrudnia wchłanianie cholesterolu;
4. Gotowanie na parze ? również jest ograniczeniem spożywania tłuszczu;
5. Jedzenie ryb morskich 2-3 razy w tygodniu skutecznie walczy z cholesterolem;
6. Duża ilość warzyw i owoców
7. Czerwone wino podnosi poziom dobrego a obniża złego cholesterolu
8. Czosnek, zawiera substancje, które ograniczaj odkładanie się blaszek cholesterolowych w naczyniach krwionośnych
9. Chudy nabiał ma niedużo kalorii a zapewnia wapń dobrze wpływając na układ krwionośny
10. Dbanie, aby okolice brzucha nie były otłuszczone, bo to powoduje tzw. zespół metaboliczny, który jest zabójczy dla naszych serc?
